ورود

چگونه در هتل خواب راحتی داشته باشیم

داشتن خواب کافی و مناسب از اصلی ترین عوامل حفظ سلامتی برای همگان می باشد. این موضوع زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که شما به سفر می روید و تغییر مکان، می تواند موجب بی خوابی یا کم خوابی شما شود؛ از این رو، ما راهکارهایی را برای داشتن خوابی خوب و راحت در سفر بویژه هنگام اقامت در هتل، به شما پیشنهاد خواهیم داد.

راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت در هتل


  • هنگام انجام رزرو


  • اطمینان از رزرو اتاقی آرام: معمولا اتاق های طبقات بالاتر والبته دور از آسانسور، آرامش بیشتری نسبت به سایر اتاق ها دارند که دلیل اصلی آن دور بودن از سرو صداهای ناشی از رفت و آمد می باشد.
  • رزرو اتاقی در میانه راهرو: اتاق های ابتدایی در راهرو همیشه در محل گذر مهمان ها یا خدمه هتل هستند واتاق های انتهایی نیز تا حدودی دور از آسانسور و تجهیزاتی چون دستگاه یخ هستند؛ از این رو، توصیه می شود درخواست اتاقی در میانه راهرو را داشته باشید.
  • درخواست اتاق در طبقاتی که خدمات ویژه ارائه می گردد: در برخی هتل ها، اتاق هایی با خدمات و ویژگی های اختصاصی وجود دارد؛ بطور مثال، دارای سقف های بلندتری نسبت به اتاق های دیگر بوده که همین موضوع تا حدودی، مانع از شنیده شدن سر و صدای طبقه بالا می شود.
  • عدم رزرو اتاق های رو به استخر: هرچند شاید اتاق های رو به استخر دارای منظره بهتری باشند، اما معمولا به دلیل آنکه استخرها در طول روز یا حتی شب ها شلوغ هستند، سرو صدای زیادی نیز از آنها شنیده می شود.
  • اطلاع از ساعات جمع آوری زباله ها درصورت وجود سطل زباله یا بازیافت بیرون پنجره شما: اگر ساعات جمع آوری زباله ها در وقت استراحت شما انجام خواهند شد، پس بهتر است اتاق دیگری انتخاب نمایید.
  • درخواست اتاق در بخشی از هتل که دارای اتاق های کمتری است: معمولا چنین بخش هایی بویژه اگر از پارکینگ به دور باشند، دارای آرامش و سکوت بیشتری می باشند. اما در صورت عدم وجود چنین اتاق یا بخشی در هتل، پس سعی کنید اتاقتان از سالن غذاخوری،  بارها یا سایر فضاهای عمومی، حتما به دور باشد.
  • اطمینان از عدم انجام هرگونه بازسازی در هتل: هتل ها همیشه سعی می کنند در مواقعی از سال که کمترین میزان مهمان را دارند، اقدام به بازسازی و تعمیرات لازم در هتل نمایند؛ پس اگر از این موضوع اطلاع حاصل کردید یا جویا شدید، بهتر است حتما اتاقتان را در دورترین بخش ممکن به عملیات بازسازی انتخاب نمایید.
  • رزرو اتاق های با پرده های ضخیم: وجود پرده های ضخیم در اتاق که به خوبی مانع از ورود نور هنگام استراحت و خواب می شوند، کمک زیادی به داشتن خوابی عمیق می کنند.
  • رزرو اتاق در بخش غیرسیگاری ها: دود سیگار از آزاردهنده ترین بوها بویژه برای افراد غیرسیگاری می باشد؛ از این رو، بهتر است یک اتاق ویژه افراد غیرسیگاری یا در چنین بخش هایی از هتل، رزرو نمایید.
  • سوال درخصوص نوع بالشت های مورد استفاده: بسیاری از مردم بواسطه استفاده از بالشت های نامناسب یا بالشت هایی که برای شرایط آنها مناسب نمی باشد، دچار سردرد، بی خوابی، استرس یا موارد دیگر می شود، لذا توصیه می شود اگر چنین مشکلی دارد، این موضوع را با هتل درمیان گذاشته و از نوع بالشت های موجود در اتاقتان اطلاع حاصل کنید؛ چون شاید لازم باشد خودتان یک بالشت همراهتان بیاورید.
  • درخواست یک اتاق دو تخته درصورت سفر با همراه: هر کس عادات مخصوص به خود را برای خوابیدن داشته و خوابیدن در تخت مشترک با فردی که هیچ آشنایی به عادات خوابیدن وی ندارید، می تواند خواب شما را مختل کند؛ پس بهتر است درصورت داشتن همراه، حتما اتاقی با دو تخت مجزا رزرو کنید.

  • وسایلی که برای خوابیدن باید همراه داشت


  • به همراه داشتن گوش گیر: استفاده از انواع گوش گیر ویژه خواب، یکی از رایج ترین روش ها برای خوابیدن در سکوت است تا هرگونه سرو صدای احتمالی و مزاحم، خواب شما را بهم نزند.
  • چشم بند: برخی از مردم که حتی کوچکترین باریکه ای از نور موجب بی خوابی آنها می گردد، از چشم بندهای مخصوصی هنگام خواب استفاده می کنند. پس توصیه می شود حتما آن را همراه خود داشته باشید.
  • آوردن کیسه خواب (اگر از اطمینانی به راحتی و نظافت هتل، اتاق، تخت، ملحفه و بالشت ها ندارید): هرچند این موضوع زیاد رایج نمی باشد، اما برخی افراد که دارای پوستی حساس بوده و ممکن است خوابیدن در تختخواب یا استفاده از ملحفه و بالشتی با الیاف متفاوت باعث بروز مشکلات پوستی برای آن شود، معمولا همراه خود یک کیسه خواب نیز می آورند؛ این روش توسط کسانی که وسواس به پاکیزگی دارند نیز، مورد استفاده قرار می گیرد.
  • اسپری کردن اتاق با مواد ضدعفونی و خوشبو کننده: یکی دیگر از روش های اطمینان از پاکیزگی اتاق، تختخواب، ملحفه و بالش ها، همراه آوردن یا تهیه اسپری های خوشبو و ضدعفونی کننده در هتل می باشد.


  • آماده شدن برای خواب


  • خودداری از انجام کار، مطالعه و غذا خوردن هنگام خواب در رختخواب: حتما این تجربه را داشته اید که هر وقت ذهنتان آرام می باشد، نه تنها خیلی زود به خواب می روید، بلکه خواب بهتری هم خواهید داشت؛ در نتیجه، هرچه ذهن شما هنگام خواب یا ساعت نزدیک به خواب، آرام تر و به دور از هرگونه مشغولیت ذهنی باشد، به همان اندازه بهتر است.
  • پرهیز از خوردن غذایی سنگین اواخر شب یا پیش از خواب: از جمله نکته هایی که چه در قدیم و چه در عصر حاضر از سوی پزشکان تاکید بسیار می شود، پرهیز از خوردن غذای سنگین در ساعات پایانی شب و نزدیک به زمان خواب می باشد؛ چراکه هم می تواند مشکلات جدی را برای سلامتی و هم اختلالاتی را هنگام خواب موجب گردد.
  • خودداری از نوشیدن الکل: در کنار جنبه های متعدد و زیان بار انواع نوشیدنی های الکلی، می توان به اختلال در خواب و بی خوابی اشاره داشت که توسط پزشکان نیز به این موضوع اشاره شده است.
  • نوشیدن یک فنجان چای: نوشیدن برخی نوشیدنی های گرم غیرکافئینی مانند: چای، چای بابونه، شیر گرم، بسیار توصیه می شود. البته بهتر است مقدار آن کم باشد تا در نیمه شب مجبور به رفتن به دستشویی نشوید.
  • تنظیم تلفن همراه روی حالت سکوت: با وابسته تر شدن زندگی امروزه مردم به تلفن های همراه هوشمند و استفاده از آنها در بیشتر مواقع روز، یکی از عادات زندگی در عصر جدید و تکنولوژی می باشد؛ از این رو، توصیه می شود هنگام خواب، حتما گوشی خود را خاموش کرده یا در حالت سکوت (Silent)، قرار دهید.
  • خوردن یک قرص ملاتونین: معمولا خوردن قرص ملاتونین برای کسانی که مشکل خواب دارند یا به دلیل مسافرت در موقعیت زمانی بسیار متفاوت با کشور خود، توصیه می گردد. نکته مهم در این خصوص، خوردن فقط یک عدد از قرص های ملاتونین حدودا یک تا نیم ساعت پیش از ساعت خواب و نیز فراهم آوردن شرایط خوابیدن چون تاریک نمودن اتاق می باشد.
  • درست پیش از خواب


  • نصب علامت «مزاحم نشوید» به دستگیره بیرونی اتاق: اقدام به این کار در هنگام استراحت و خواب، بسیار رایج و مهم است تا بتوانید به راحتی تجدید قوا کنید؛ مخصوصا اینکه، برخی هتل ها خدمات نظافت یا مرتب کردن اتاق ها را در ساعت 8 صبح یا حتی زودتر انجام می دهند، پس بهتر است حتما علامت «مزاحم نشوید» را به دستگیره بیرونی اتاق خود نصب نمایید.
  • تنظیم ساعت تلفن همراه یا هماهنگی با هتل جهت اطمینان از بیدار شدن در ساعت مورد نظر: گاهی نگرانی از خواب ماندن برای رسیدگی به کارهایی که فردا اول وقت قصد انجام آنها را دارید، می تواند موجب بی خوابی گردد، در نتیجه توصیه می شود علاوه بر ساعت اتاق، ساعت تلفن همراه خود را نیز برای ساعت مورد نظرتان تنظیم کرده یا با هتل برای بیدار کردنتان در ساعت مقرر، هماهنگ شوید تا بتوانید با خیال آسود بخوابید.
  • گرفتن دوش آب گرم: همیشه گرفتن یک دوش آب گرم پیش از خواب، موجب احساس سبکی و آرامش شده و کمک می کند خواب آرامی داشته باشید.
  • تنظیم دمای اتاق: اگر اتاق شما مجهز به سیستم تنظیم دمای اتاق می باشد، پس حتما آن را در دمایی که برایتان مطلوب است، تنظیم نمایید تا نه زیاد احساس سرما یا گرما کنید.
  • خواندن یک داستان کوتاه (ترجیحا مطلبی که زیاد ذهن شما را درگیر نکند): برخی به اشتباه برای سریعتر خوابیدن، اقدام به تماشای تلویزیون، خواندن مطلب در تلفن های همراه و لپ تاپ های خود می کنند که نه تنها درست نمی باشد، بلکه نور آبی ساطع شده از آنها، موجب بی خوابی نیز می گردد. از این رو، بهتر است مطلب کوتاه و غیرهیجان انگیزی را از مجله یا کتابی که همراه خود آورده اید، مطالعه نمایید تا چشمانتان خسته و ذهنتان بدون درگیر شدن با مطلب، بتواند آماده برای خواب شود. برای مطالعه، از نور نسبتا کم و چراغ های کنار تخت استفاده کنید.
  • یک تمرین مدیتیشن برای آرام سازی ذهن و جسم: یکی از رایج ترین روش ها پیش از خواب برای داشتن خوابی خوب، انجام مدیتیشن یا حرکات سبک نرمشی است که باعث از بین رفتن خستگی و آرامش بدن می گردند.
  • هنگامی که در رختخوابید


  • تنفس عمیق: به گفته تمامی پزشکان، داشتن تنفس عمیق نه تنها در طول روز موجب کاهش استرس می گردد، بلکه هنگام خواب، کمک زیادی به آرام سازی بدن و ذهن می کند تا بتوانید به راحتی بخوابید.
  • برای گزارش هرگونه سر و وصدای مزاحم تعلل نکنید: معمولا یکی از معایب اتاق های هتل، نازک بودن دیوارهای آنهاست که موجب می شود صدای اتاق کناری خیلی راحت در اتاق شما قابل شنیدن باشد؛ در چنین مواقعی، از هرگونه درگیر شدن یا تذکر مستقیم با همسایگان خود پرهیز کرده و در عوض، موضوع را به مسئولین هتل گزارش دهید تا سریعا برای رفع آن اقدام کنند.
  • تعویض اتاق در صورت لزوم: اگر سر و صدا یا موضوعی در اتاق موجب ناراحتی و سلب آسایش شما می گردد، می توانید اتاق خود را عوض کنید. برخی این کار را سخت و دردسرساز می دانند ولی در عوض، به آرامش و آسایش دلخواهتان می رسید.
  • پرهیز از به اجبار خوابیدن یا ماندن در رختخواب: بعضی از مردم برای اینکه سریع به خوب بروند، حتی در شرایطی که خوابشان نمی آید، به رختخواب رفته و سعی می کنند به زور بخوابند. این کار نه تنها باعث کلافگی و بی خوابی می گردد، بلکه تا ساعت ها شما را بیدار نگه می دارد؛ لذا توصیه می شود با کم کردن نور اتاق، به نرمش های کششی، مطالعه، مدیتیشن و سایر راهکارهایی که در فوق به آنها اشاره شده، بپردازید.


تهیه و تنظیم: تایماز گلزار

منبع: https://www.smartertravel.com/33-ways-sleep-better-hotel/

logo-samandehi