كيفية التغلب على الخوف من الطيران

يُعتبر الخوف من الطيران أحد الأمور الشائعة نسبيًا التي يواجهها بعض المسافرين. هذه المخاوف، التي تكون غالبًا نابعة من مشكلات القلق أو تجارب غير سارة أو مشكلات فسيولوجية، يمكن أن تجعل تجربة السفر الجوي صعبة. لهذا الغرض، تمكن بعض الباحثين من تقديم حلول عملية للتغلب على الخوف من الطيران.

ما هو الخوف من الطيران؟

الخوف من الطيران، أو "رهاب الطيران"، هو خوف شديد و غير واقعي من الطيران أو الارتفاعات، و يمكن أن يجعل السفر الجوي صعبًا للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة. هذا الأمر، الذي يختلف بين الناس، يكون شديدًا عند بعض الأشخاص لدرجة أن الطيران يصبح كابوسًا لهم؛ لذا، فإن حجز تذكرة الطيران ليس بالأمر السهل بالنسبة لهم عندما يرغبون في السفر إلى مدينة أو بلد بعيد.

في مثل هذه الحالة، و بغض النظر عن سبب هذه المخاوف، يمكنك التخلص من هذا الخوف إلى حد كبير بزيارة طبيب نفسي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الاستراتيجيات الفعالة أن تقلل من خوفك من الطيران بحيث يمكنك الذهاب في رحلاتك المفضلة بسلام.

ملاحظة: ليس من الممكن دائمًا السفر إلى الوجهات المرغوبة، على سبيل المثال، من خلال الجولات البرية إلى إسطنبول، و هذه الرحلات أيضًا لها حدود و تحديات.

أعراض الخوف من الطيران

إذا كنت من أولئك الذين عند السير نحو الطائرة و أيضًا عند الاقتراب منها تصبح خطواتك أضعف أو تفكر في كيفية مرور الرحلة، فأنت تواجه مشكلة الخوف من الطيران؛ لأن هذه الحالات تُعرف بأنها أعراض الخوف من الطيران و تتسبب في شعورك بالقلق الشديد كلما فكرت في الطيران أو السفر بالطائرة.

بناءً على ذلك، فإن أعراض الخوف من الطيران، التي تختلف أحيانًا بين الأشخاص، يمكن أن تكون مختلطة مع "نوبة الهلع" كما يلي:

·         الارتعاش و القلق الشديد

·         الشعور بالاختناق أو ضيق التنفس

·         احمرار الجلد

·         زيادة معدل ضربات القلب

·         الشعور بالغثيان

·         التعرق

·         الضعف الشديد

·         الانفصال عن الواقع

·         الخوف من الموت (تحطم الطائرة)

ملاحظة: للهروب من مثل هذه التجارب، يقرر بعض المسافرين السفر بالسيارة الخاصة أو، على سبيل المثال، استئجار سيارة في تركيا، و التي تكون عادة مناسبة فقط للرحلات القصيرة.

العوامل المؤثرة على الخوف من الطيران

على الرغم من أن الأسباب الرئيسية للخوف من الطيران غير معروفة بشكل دقيق، إلا أن هناك بعض العوامل المؤثرة في هذا الصدد:

·         تجربة طيران غير سارة

·         التأثير السلبي ونقل الخوف من الآخرين إلى الشخص

·         العوامل البيئية مثل: الأحوال الجوية السيئة، تدفق الهواء، الاضطرابات الجوية و تأخير الرحلة

·         وجود فوبيا محددة أخرى مثل رهاب الأماكن المغلقة، الخوف من الارتفاعات و الخوف من الموت

طرق التغلب على الخوف من الطيران

كما تعلم، هناك طرق مختلفة للتعامل مع الخوف من الطيران، بعضها له أساس علمي ونفسي، وبعضها يعتمد على التجارب الشخصية؛ بناءً على ذلك، تشمل الطرق للتغلب على الخوف من الطيران ما يلي:

·         معرفة ما يسبب الخوف والتغلب عليه بمساعدة طبيب نفسي

·         اختيار الوقت الأنسب من حيث الطقس و أفضل شركة طيران

·         استخدام الترفيه مثل: مشاهدة الأفلام، الاستماع إلى الموسيقى، و قراءة المجلات على الطائرة إذا كانت متوفرة

·         تسلية نفسك بالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة (إذا كانوا موجودين) أو الركاب المجاورين لك

·         القيام بأنشطة مثل: اليوغا، تمارين التنفس العميق، و التأمل قبل الرحلة

·         التنفس بعمق عند الشعور بالقلق أثناء الطيران (له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي و يقلل من التوتر و القلق)

خوف الأطفال من الطائرات

خوف الأطفال من الطائرات هو في الواقع نوع من الفوبيا التي تظهر عند ركوب الطائرة، والمكان المغلق للكابينة، و تأثيرات ضغط الهواء، و الشعور بالإقلاع و الهبوط، و ما إلى ذلك. بعبارة أخرى، معظم الوقت الأطفال ليسوا خائفين من السقوط، و أحيانًا يكون بسبب مشاهدة ردود أفعال الآخرين، الخوف من المكان المغلق، و التفكير في الطيران نفسه.

أيضًا، من المثير للاهتمام أن نعرف أن الخوف من الارتفاعات يمكن أن ينتقل و راثيًا من الوالدين إلى الأطفال، و يمكن للأطفال أن يتعلموه. في هذه الأثناء، مشاهدة الأفلام التي تحتوي على مشاهد لتحطم الطائرات أو حوادث غير سارة أثناء الرحلة هي أيضًا من الأسباب في هذا الأمر؛ لهذا السبب، يجب على الآباء ألا يظهروا هذه المخاوف لأطفالهم فحسب، بل يواجهوها أيضًا حتى يقل خوف الأطفال من الطائرات.

 

طرق علاج الخوف من الطيران

قد تكون جربت طرقًا مختلفة للتغلب على خوفك من الطيران من قبل بناءً على نصائح أصدقائك و لم تحصل على النتائج اللازمة؛ في هذه الحالة، يُنصح بالاستعانة بخبير و طبيب نفسي لحل هذه المشكلة. في هذا الصدد، يمكن ذكر الطرق التي يستخدمها الخبراء لعلاج اضطراب الخوف من الطيران على النحو التالي:

1.       العلاج السلوكي المعرفي:(CBT)

عادةً ما تكون إحدى الطرق المستخدمة لعلاج الخوف من الطيران هي CBT كطريقة لتغيير الأفكار السلبية؛ في هذه الطريقة، يتعلم الشخص كيفية التعرف على أفكاره و معتقداته الخاطئة و تغييرها.

2.       العلاج بالتعرض :

 طريقة أخرى للخوف من الطيران هي تعريض الشخص لخوفه في ظروف محكومة؛ في هذه الحالة، بمساعدة بعض التقنيات مثل "نظارات الواقع الافتراضي (VR)"، الأفلام و الصور، يُساعد الشخص على التغلب على خوفه بمرور الوقت.

3.       العلاج بالتحسس المنهجي:

 يشمل هذا الأسلوب التعرض التدريجي للمواضيع أو المواقف المخيفة، و يستخدم غالبًا لعلاج أنواع الفوبيا مثل الخوف من الطيران؛ بعبارات أخرى، يواجه الطبيب النفسي الشخص بخوفه في ذهنه بطريقة محكومة و آمنة أولاً، ثم يجلب هذا الأمر إلى الواقع.

4.       العلاج الفردي:

 تشمل طرق مثل CBT، التنويم المغناطيسي، و الحالات 2 و3 في هذه الفئة للعلاج، و يقوم الطبيب النفسي بإجراء العلاج مع ذلك الشخص في بيئة محكومة خلال عدة جلسات.

5.       العلاج الجماعي:

في هذه الطريقة، يجمع المعالج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشابهة معًا في مجموعة ويحاول حل مشاكلهم جميعًا خلال الجلسات التي تُعقد خلال الأسبوع. في الواقع، هذه المجموعة من الأشخاص تساعد بعضها البعض في العلاج من خلال الدعم الجماعي بالإضافة إلى الحديث عن مخاوفهم و مشاعرهم.

6.       العلاج الدوائي:

 عادةً في الحالات التي تكون فيها ردود أفعال الشخص على الخوف شديدة للغاية و تقريبًا لا يمكن السيطرة عليها (مثل الغثيان أو القلق الشديد)، يستخدم المختص أدوية معينة لتقليل الخوف و التوتر؛ هذه الطريقة التي يجب أن تُجرى بناءً على نصيحة و إشراف المختص هي مؤقتة و يجب أن تكون مصحوبة بجلسات "الاستشارة العلاجية".

ملاحظة مهمة: تناول الأدوية يُوصف فقط عندما لا يكون لدى الشخص الفرصة للمرور بعملية العلاج و يجب عليه الذهاب في رحلة.

الحبوب الموصوفة للخوف من الطيران

أولاً، يجب أن نؤكد أنه إذا كان لديك خوف من الطيران أو أشياء مماثلة، من الأفضل استخدام الطرق غير الدوائية لحل مشكلتك؛ ولكن إذا لم تستطع فعل ذلك لأي سبب في الوقت الحالي، فإن استخدام طرق مثل تناول حبوب الخوف من الطيران يمكن أن تحل مشكلتك مؤقتًا. لهذا الغرض، يتم توصية تناول أدوية مختلفة بعد التشاور مع مختص ووفقًا لحالتك البدنية، واستخدام واحدة منها فقط قبل رحلتك.

فيما يلي، سنقدم لك بعض الحبوب المعروفة للخوف من الطيران التي تقلل من الدوخة و الصداع و هي في الواقع نوع من المهدئات؛ بعض الأدوية التالية تعمل أيضًا مثل حبوب النوم و يمكنك الحصول على بعضها بوصفة طبية و بعضها بدون وصفة من الصيدليات؛ و تشمل هذه الأدوية:

·         حبوب زولبيديم

·         حبوب ميكليزين

·         حبوب ديمينهيدرينات

·         حبوب زاناكس

·         حبوب الميلاتونين

·         حبوب مضادات الهيستامين